小聶：拉伸何必那么復（拉伸粘結強度試驗視頻）
最近半年來(lái)，有超過(guò)五個(gè)跑者告訴我拉伸的時(shí)候肌肉拉傷了，其中竟然還有兩名是我們訓練營(yíng)的學(xué)員，我很納悶地問(wèn)他們：“到底你在用什么動(dòng)作來(lái)拉伸，竟然還能把自己的肌肉拉傷？”他們就發(fā)了一些諸如瑜伽動(dòng)作一樣的拉筋動(dòng)作給我看，我頓時(shí)無(wú)語(yǔ)。 熱身拉伸這兩個(gè)環(huán)節雖然很重要，但畢竟還是屬于跑者入門(mén)很基礎的內容，在以業(yè)余愛(ài)好為主的跑步時(shí)間規劃內，也只能占有百分之十左右的比例。因此，在我的個(gè)人進(jìn)階和教學(xué)過(guò)程的理解中，一直堅持一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，那就是：避免運動(dòng)損傷的根本是我們在跑動(dòng)中對自然科學(xué)合理的技術(shù)動(dòng)作的運用?？梢赃@么說(shuō)，只要個(gè)人技術(shù)動(dòng)作運用合理，按身體骨骼科學(xué)自然地運轉原理來(lái)跑步，運動(dòng)損傷的風(fēng)險極少，特別對于懂得并應用循序漸進(jìn)這個(gè)進(jìn)階原理的業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)受傷發(fā)生的幾率幾乎為零。我發(fā)現部分跑友，包括我們的部分同行，過(guò)度強調拉伸對于業(yè)余跑者的作用，在他們的理解和表達當中，好像懂得了拉伸，或是進(jìn)行了大量時(shí)間的拉伸，跑步就不會(huì )受傷一樣。而且，很尷尬的是，他們錯誤的理解了肌肉拉伸和拉筋的區別，更習慣以專(zhuān)業(yè)人士的拉伸做法來(lái)強加于自己作為業(yè)余跑者的身上。事實(shí)上，肌肉拉伸的本質(zhì)，就是把運動(dòng)中收縮的肌肉拉回原來(lái)的狀態(tài)，保持和所依附的骨骼合理比例的長(cháng)度即可。而拉筋，則是對身體筋膜的強加外力進(jìn)行破壞性的行為，對于那些因不良習慣導致筋膜柔韌性或靈活度不佳的人，或是需要從事相關(guān)運動(dòng)項目的人，譬如體操或舞蹈這些，拉筋才非常必要。 而專(zhuān)業(yè)人士，就是說(shuō)那些職業(yè)跑者，他們是

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因為周而復始的大運動(dòng)量刺激和積累，肌肉的收縮和疲勞程度形成的壓力非常大，因此需要及時(shí)和大量的拉伸按摩恢復。但對于大部分月跑量只處在公里以?xún)?，每周運動(dòng)量不超

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過(guò)7個(gè)小時(shí)的業(yè)余愛(ài)好者而言，根本就沒(méi)必要參考和模仿專(zhuān)業(yè)人士的做法。我們每天跑步一個(gè)小時(shí)，即使白天要工作，但起碼也會(huì )有超過(guò)個(gè)小時(shí)的自然恢復時(shí)間，身體自身的修復功

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能就足以保證我們基礎的肌肉恢復。沒(méi)必要對拉 　　

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